Неделю назад установил программу, которая каждые 15 минут заставляет делать упражнения для глаз ( зажмуриться на долго, на короткий промежуток времени, посмотреть в даль, вправо-влево, вверх-вниз, круговые движение) по 10 секунд, и раз в 45 минут перерывы 5минутные. Сейчас, начали болеть глаза во время таких упражнений. Это нормально, или лучше сходить к окулисту?
Программа полезная, но упражнения не правильные, так ты только глазные мышцы перенапрягаешь.
Рекомендую следующий комплекс упражнений:
1. Складываем ладони как показано на фото:
2. Потом прикладываем пальцы к центру лба а ладони накладываем на глаза, так что ресницами не касаться ладоней и не единого лучика света не проникало.
перед этим можно хорошенько потереть ладони друг об друга дабы разогреть. Таким образом мы ладони начнут интенсивней отдавать тепло и лучше прогреют глаза, чем ускорят кровообращение.
3. Теперь не снимая ладони открываем глаза и стараемся быстро быстро и легко поморгать. Все сидим минут 3-5 и представляем что смотрим в черную черную даль.
4. Не снимая ладони делаем следующие упражнения:
— Влево-вправо-влево, 2 раза, быстро быстро поморгали,
— Вверх-вниз-вверх, 2 раза, поморгали,
— С левого верхнего угла в правый нижний и обратно (по диагонали), 2 раз, поморгали,
— По диагонали но с правого верхнего угла, 2 раза, поморгали,
— Рисуем глазами прямоугольник, по центу вверх-направо-вниз-налево-вверх-направо, 2 раза, поморгали,
— Рисуем прямоугольник в обратном направлении, 2 раза, поморгали,
— Рисуем круг, по центру вверх 12 часов-на 3 часа-6 часов-9 часов-12 часов, 2 раза, поморгали,
— Часы в обратном направлении, 2 раза, поморгали,
— Рисуем синус или косинус кому что удобней слева—направо и справа—налево, поморгали.
Этот комплекс упражнений повторять не более 3 раз в день. Иначе перенапряжете глазные мышцы.
Не занимайтесь «самолечением», в интернете полно и советов не самых лучших, вплоть до «лечения огурцом» и программ из этой же серии. Сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к хорошему окулисту, он Вам и диагноз поставит и назначит соответствующее лечение — сейчас полно очень хороших расслабляющих капель для глаз и т.д., но опять таки — их нужно брать исходя из рекомендации окулиста — то есть подбирать совместно со специалистом конкретно для Вас. Хороший окулист так же и гимнастике для глаз научит. Чисто ИМХО — монитор никакой пользы для зрения не принесет, даже с запущенной спец программой.
Ну во-первых надо перестать это делать и посмотреть, что будет. Вы же напрягаете мышцы, они болят, как от спортзала болят руки и ноги. Если вдруг не пройдет — сходить.
Во-вторых, начинать такие упражнения делать (вдаль ладно, а именно вертеть) нужно аккуратно, сначала только влвево-вправо и вверх-вниз, не до конца, потом усложнять можно, круги, восьмерки. Всё точно так же, как и с другими тренировками. Разница только в том, что проблемы с глазами пугают больше :) (и правильно).
И жмуриться сильно-сильно не надо, лучше руками прикрыть так, чтобы если открыть глаза свет всё равно не приходил. Закрыть глаза и так посидеть, подумать об их здоровье)
Я бы советовал одно отличное упражнение, делайте его как можно чаще: через каждые пол часа подходите к окну и разглядываете улицу, лучше разглядывать как можно более отдаленные предметы. Очень полезное занятие.
Лично для себя я решил, что чтобы избежать близорукости, нужно периодически отвлекаться и смотреть в даль и читать книги исключительно на расстоянии вытянутой руки. Это для того, чтобы глаза не привыкали смотреть всё время близко. Думается мне, что это гораздо эффективней, чем в будущем носить очки/линзы.
Ещё не плохо пользоваться каплями а-ля натуральная слеза. Одна из причин усталости глаз — это их пересушивание, которое происходит из-за того, что за монитором мы моргаем реже.
Но самое лучшее, чаще отвлекаться +делать не сложные упражнения. О чём выше и говорят.
В данном случае вы не расслабляете глаза, а тренируете их, поэтому у вас они болят. Да еще и так часто! И согласна, что не плохо бы вам приобрести глазные капли, увлажняющие и снимающие напряжение, для тех кто работает за компьютером считаю они необходимы. Лучше выбирайте натуральные, не сужающие сосуды и чтобы было описано как можно меньше побочных эффектов. Например я пользуюсь Актиполом, натуральные и бюджетные капли. Очень хорошо помогают и оказывают не только косметический эффект, но и восстанавливают баланс!
My<cod/>.net
